Профилактика шейного остеохондроза.
Спасибо, птица-голубь
Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о профилактике шейного остеохондроза, познакомимся с комплексом упражнений. Думаю, тема эта сейчас настолько актуальная и для взрослых, и для детей. Мы ведем малоподвижный образ жизни, много сидим, в том числе и за компьютером, нарушается наше кровообращение, отсюда и проблемы со здоровьем.
Очень часто из-за шейного остеохондроза у нас болит голова. Мы проходим всякие обследования, пропиваем лекарства, а ничего не помогает. Знакомая многим ситуация? Думаю, да. Именно поэтому советую обратить особое внимание на комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза, которые мы можем выполнять в домашних условиях.
Сегодня своими знаниями и опытом поделится гостья моего блога Александра Бонина, спортивный врач с большим опытом работы, тренер в фитнес-клубе, врач по лечебной физкультуре. Передаю слово Александре.
Профилактика шейного остеохондроза
Здравствуйте, уважаемые читатели блога Ирины. Вы знаете, что если всё, что описано ниже Вам не грозит и не понадобится, я буду очень рада. Но, так уж сложилось, что сегодня мои советы становятся всё более востребованными.
Друзья, у меня есть один принцип, с которым я иду по жизни — «Никто другой не изменит тебя лучше, чем ты сам». Поэтому, всё, что зависит от нас, мы должны делать сами. В том числе беречь себя и следить за своим здоровьем. Конечно, доктора – это важно. Но, зачем доводить себя до докторов? Давайте бороться за себя, за свое здоровье сами!
Вот и сегодня мне хочется поделиться с вами своими знаниями, чтобы вы знали и умели: как и что нужно делать, чтобы не возникало проблем со здоровьем в дальнейшем.
Немного о себе. Меня зовут Александра Бонина.
Окончила медицинский институт, затем 2 года ординатуры и стажировка в центре восстановительной медицины.
Спортивный врач, врач ЛФК (лечебная физкультура) и персональный тренер в фитнес-клубе.
Автор блога osteohondrosy.net
Компьютер как «виновник» шейного остеохондроза
К сожалению, НТП (Научно-Технический Прогресс) все чаще стал показывать нам и другую, неприглядную «сторону медали». С появлением компьютеров, со стремительно развивающимся интернетом мы стали намного меньше двигаться.
К чему приводит малоподвижность? Думаю, друзья, что большинству из вас это объяснять не надо. Здесь всё: и остеохондроз, и сонливость, и недостаток кислорода, и повышенное давление, и головная боль …, и….
Из-за того, что мы день и ночь проводим за компьютером, наши мышцы шеи перенапрягаются и затекают. В результате неподвижности позвонков ущемляются нервные корешки и позвоночная артерия, которая проходит как раз через шейный отдел позвоночника. Отсюда и головная боль, спазм мышц, скованная шея и так далее.
Именно компьютер «виновен» в том, что образуется дисбаланс между задними и передними мышцами шеи. Т.е., задние шейные мышцы слишком напряжены, а передние не работают и постепенно слабеют. Собственно, это и приводит в дальнейшем к развитию остеохондроза.
Но, хватит о грустном! Тем более, что всех этих проблем можно спокойно избежать. Причем, ничего очень сложного от вас не потребуется. Ниже я покажу вам комплекс действительно простых упражнений для профилактики шейного остеохондроза, которые Вам помогут не только избежать шейного остеохондроза, но и поддержат ваш общий тонус и здоровье в целом.
А теперь давайте понаблюдаем за голубями?
Обратите внимание! Они ни на минуту не перестают двигать шеей! Голова всегда в движении. И даже когда сидят. Голуби, в отличие нас с Вами не знают, что такое неподвижность, и соответственно, не знают, что такое остеохондроз.
И хотя, человек пока летать не научился, двигать шеей ещё мы очень даже можем. Поэтому предлагаю не только наблюдать за голубями, но и учиться у них.
Профилактика шейного остеохондроза. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела
Повторю, упражнения очень просты и их можно выполнять в перерывах между работой или дома. Просто на 5-10 минут отвлекитесь от компьютера. Единственное условие, выполнять их нужно ежедневно! Тогда результат будет.
Итак, приступим.
Все упражнения выполняем медленно, спокойно, без рывков.
Следим за самочувствием. Если чувствуем дискомфорт, боль или головокружение, то переходим к следующему упражнению.
Внимание! Имеются противопоказания для тех, у кого сейчас наблюдается обострение шейного остеохондроза!
№ 1. Упражнение «Голубка»
Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
Выводим голову вперед и возвращаем в исходное положение. Выполняем медленно, плавно без каких-либо наклонов Повторяем 7-10 раз.
№ 2. Упражнение «Кошка на охоте»
Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
Отводим голову вправо (без наклона вперед), словно хочется посмотреть вперед, но что-то впереди мешает.
Возвращаемся в исходное положение.
Теперь повторяем, только влево и обратно.
Выполняем по 5-6 раз в каждую сторону.
№ 3. Упражнение «Cмотрим в небо»
Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
Приподнимаем голову, как будто хотим посмотреть вверх. При этом голову не запрокидываем. Шея — ровная.
Повторяем 5-7 раз.
№4. Упражнение «Незнайка»
Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
Поднимаем плечи. Стараемся дотянуться ими до ушей. Так мы обычно показываем, что не знаем ответа на вопрос.
Повторяем 5-7 раз.
№ 5. Упражнение «Интересно, кто там идет?»
Представьте, что вы сидите с кем-либо рядом на одной скамейке. А сбоку кто-то появляется и так хочется узнать кто же это. Но, ваш друг заслоняет.
Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
Слегка поворачиваете голову в сторону, а затем немного вниз.
Повторяем по 5-7 раз вправо и влево.
№ 6. «Соринка на плече»
Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
Поворачиваем голову и смотрим на плечо, словно на нем соринка.
Повторяем по 5-7 раз вправо и влево.
№7. Упражнение «Релакс»
Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
Руки в замок и располагаем их сзади на шее. Так руками мы поддерживаем голову, чтобы шея отдохнула.
Так отдыхаем 10-15 сек.
Возвращаемся в исходное положение и повторяем 3-4 раза.
Дорогие, друзья, очень надеюсь, что мои совету окажутся для вас полезными, и эти несложные упражнения помогут вам держать себя в тонусе.
Если же, вы захотите более подробно узнать о секретах профилактики и лечения шейного остеохондроза. В этом случае предлагаю скачать мой бесплатный курс, который так и называется Секреты лечения шейного остеохондроза
И в заключении (и как это ни странно прозвучит) я хочу сказать вам всем ЗДРАВСТВУЙТЕ. Ведь пожелать друг другу здоровья можно не только при встрече. Ведь так?
С уважением, Александра. Автор блога Остеохондрозу — нет!
Я благодарю Александру за комплекс упражнений для профилактики остеохондроза. Думаю, что все упражнения очень простые. Главное, делать все в системе.
Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о профилактике шейного остеохондроза, познакомимся с комплексом упражнений. Думаю, тема эта сейчас настолько актуальная и для взрослых, и для детей. Мы ведем малоподвижный образ жизни, много сидим, в том числе и за компьютером, нарушается наше кровообращение, отсюда и проблемы со здоровьем.
Очень часто из-за шейного остеохондроза у нас болит голова. Мы проходим всякие обследования, пропиваем лекарства, а ничего не помогает. Знакомая многим ситуация? Думаю, да. Именно поэтому советую обратить особое внимание на комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза, которые мы можем выполнять в домашних условиях.
Сегодня своими знаниями и опытом поделится гостья моего блога Александра Бонина, спортивный врач с большим опытом работы, тренер в фитнес-клубе, врач по лечебной физкультуре. Передаю слово Александре.
Профилактика шейного остеохондроза
Здравствуйте, уважаемые читатели блога Ирины. Вы знаете, что если всё, что описано ниже Вам не грозит и не понадобится, я буду очень рада. Но, так уж сложилось, что сегодня мои советы становятся всё более востребованными.
Друзья, у меня есть один принцип, с которым я иду по жизни — «Никто другой не изменит тебя лучше, чем ты сам». Поэтому, всё, что зависит от нас, мы должны делать сами. В том числе беречь себя и следить за своим здоровьем. Конечно, доктора – это важно. Но, зачем доводить себя до докторов? Давайте бороться за себя, за свое здоровье сами!
Вот и сегодня мне хочется поделиться с вами своими знаниями, чтобы вы знали и умели: как и что нужно делать, чтобы не возникало проблем со здоровьем в дальнейшем.
Немного о себе. Меня зовут Александра Бонина.
Окончила медицинский институт, затем 2 года ординатуры и стажировка в центре восстановительной медицины.
Спортивный врач, врач ЛФК (лечебная физкультура) и персональный тренер в фитнес-клубе.
Автор блога osteohondrosy.net
Компьютер как «виновник» шейного остеохондроза
К сожалению, НТП (Научно-Технический Прогресс) все чаще стал показывать нам и другую, неприглядную «сторону медали». С появлением компьютеров, со стремительно развивающимся интернетом мы стали намного меньше двигаться.
К чему приводит малоподвижность? Думаю, друзья, что большинству из вас это объяснять не надо. Здесь всё: и остеохондроз, и сонливость, и недостаток кислорода, и повышенное давление, и головная боль …, и….
Из-за того, что мы день и ночь проводим за компьютером, наши мышцы шеи перенапрягаются и затекают. В результате неподвижности позвонков ущемляются нервные корешки и позвоночная артерия, которая проходит как раз через шейный отдел позвоночника. Отсюда и головная боль, спазм мышц, скованная шея и так далее.
Именно компьютер «виновен» в том, что образуется дисбаланс между задними и передними мышцами шеи. Т.е., задние шейные мышцы слишком напряжены, а передние не работают и постепенно слабеют. Собственно, это и приводит в дальнейшем к развитию остеохондроза.
Но, хватит о грустном! Тем более, что всех этих проблем можно спокойно избежать. Причем, ничего очень сложного от вас не потребуется. Ниже я покажу вам комплекс действительно простых упражнений для профилактики шейного остеохондроза, которые Вам помогут не только избежать шейного остеохондроза, но и поддержат ваш общий тонус и здоровье в целом.
А теперь давайте понаблюдаем за голубями?
Обратите внимание! Они ни на минуту не перестают двигать шеей! Голова всегда в движении. И даже когда сидят. Голуби, в отличие нас с Вами не знают, что такое неподвижность, и соответственно, не знают, что такое остеохондроз.
И хотя, человек пока летать не научился, двигать шеей ещё мы очень даже можем. Поэтому предлагаю не только наблюдать за голубями, но и учиться у них.
Профилактика шейного остеохондроза. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела
Повторю, упражнения очень просты и их можно выполнять в перерывах между работой или дома. Просто на 5-10 минут отвлекитесь от компьютера. Единственное условие, выполнять их нужно ежедневно! Тогда результат будет.
Итак, приступим.
Все упражнения выполняем медленно, спокойно, без рывков.
Следим за самочувствием. Если чувствуем дискомфорт, боль или головокружение, то переходим к следующему упражнению.
Внимание! Имеются противопоказания для тех, у кого сейчас наблюдается обострение шейного остеохондроза!
№ 1. Упражнение «Голубка»
Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
Выводим голову вперед и возвращаем в исходное положение. Выполняем медленно, плавно без каких-либо наклонов Повторяем 7-10 раз.
№ 2. Упражнение «Кошка на охоте»
Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
Отводим голову вправо (без наклона вперед), словно хочется посмотреть вперед, но что-то впереди мешает.
Возвращаемся в исходное положение.
Теперь повторяем, только влево и обратно.
Выполняем по 5-6 раз в каждую сторону.
№ 3. Упражнение «Cмотрим в небо»
Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
Приподнимаем голову, как будто хотим посмотреть вверх. При этом голову не запрокидываем. Шея — ровная.
Повторяем 5-7 раз.
№4. Упражнение «Незнайка»
Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
Поднимаем плечи. Стараемся дотянуться ими до ушей. Так мы обычно показываем, что не знаем ответа на вопрос.
Повторяем 5-7 раз.
№ 5. Упражнение «Интересно, кто там идет?»
Представьте, что вы сидите с кем-либо рядом на одной скамейке. А сбоку кто-то появляется и так хочется узнать кто же это. Но, ваш друг заслоняет.
Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
Слегка поворачиваете голову в сторону, а затем немного вниз.
Повторяем по 5-7 раз вправо и влево.
№ 6. «Соринка на плече»
Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
Поворачиваем голову и смотрим на плечо, словно на нем соринка.
Повторяем по 5-7 раз вправо и влево.
№7. Упражнение «Релакс»
Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
Руки в замок и располагаем их сзади на шее. Так руками мы поддерживаем голову, чтобы шея отдохнула.
Так отдыхаем 10-15 сек.
Возвращаемся в исходное положение и повторяем 3-4 раза.
Дорогие, друзья, очень надеюсь, что мои совету окажутся для вас полезными, и эти несложные упражнения помогут вам держать себя в тонусе.
Если же, вы захотите более подробно узнать о секретах профилактики и лечения шейного остеохондроза. В этом случае предлагаю скачать мой бесплатный курс, который так и называется Секреты лечения шейного остеохондроза
И в заключении (и как это ни странно прозвучит) я хочу сказать вам всем ЗДРАВСТВУЙТЕ. Ведь пожелать друг другу здоровья можно не только при встрече. Ведь так?
С уважением, Александра. Автор блога Остеохондрозу — нет!
Я благодарю Александру за комплекс упражнений для профилактики остеохондроза. Думаю, что все упражнения очень простые. Главное, делать все в системе.
24 комментария
И очень хорошо снимать напряжения простыми упражнениями — руки вверх, руки вперед, руки в стороны, хорошо потягиваясь и напрягая мыщцы. И махи вверх-вниз и в стороны. Просто, но помогает.