Если ходьба и активное движение недоступны, то есть методики напряжения-расслабления мышц, при которых можно оставаться на месте. Хотя их преподносят как методы для похудения, на самом деле в случае немолодого ослабленного организма они служат больше для поднятия тонуса и улучшения обмена веществ. Однако это очень важно при похудении. То есть человек худеет за счет уменьшения рациона питания, и плюс занимается вот этой физкультурой, чтобы не было застоя. Физкультурой можно заниматься без фанатизма — так, чтобы было приятно и без перегрузок.
Я пробовала бодифлекс — там сочетаются дыхательные практики и напряжения-расслабления мышц — почитайте сами в интернете, руководств много. Вам подойдет что-то самое простое. Но у этого метода есть противопоказания: тромбофлебит, проблемы с сердцем и давлением, проблемы с органами в животе. Почему? Там давление будет скакать, т.к. там человек работает прессом (втягивает и расслабляет живот) при задержке дыхания после выдоха. Соответственно, если есть тромбы, они могут оторваться, если плохо с сердцем, то при активном изменении давления тоже можно себе повредить. Ну и если в животе что-то не в порядке, то активный массаж живота не полезен. Об этом обычно не пишут, а зря. Но если этих проблем нет и все более-менее в порядке, то можно потихоньку попробовать метод — он реально повышает тонус, чувствуешь себя бодрее, веселее.
Есть и другие методики. Я сейчас не помню названий, может, девочки подскажут.
Самая простая и незамысловатая техника — напрягать мышцы-антагонисты и держать так некоторое время. Т.е. одновременно пытаться согнуть и разогнуть руку, например. То же с ногами и т.п. При этом часть тела остается на месте, конечно, а мышцы напрягаются и приобретают тонус. И так нужно пройтись по всем доступным частям тела, напрягая и расслабляя их. Только надо заниматься тоже без фанатизма, потихонечку и отслеживать свое состояние — не начинает ли что-то болеть. Тогда прекратить данное упражнение, чтобы не навредить себе.

Так что вот — сбалансированная диета при уменьшенном количестве пищи, плюс что-то для тонуса тела, для активизации обмена веществ.
И не расстраивайтесь, ровного-гладкого похудения никогда не бывает, оно у всех идет как бы волнами. Наверно, организму нужно привыкнуть к новой форме, вот он и берет тайм-аут.

Попробуйте воды больше пить. Про это всегда говорят и пишут, но часто организм сопротивляется. Воды тепленькой и сколько влезет. И до еды (сколько влезет) и вместо еды (сколько влезет)… Тем более, что дома находитесь и проблемы «не пить на дорогу» нет

Худела по программе минус 60 Екатерины Меримановой. Суть проста не есть после 18, когда я Худела ещё не было интернет этой программы, я читала её книгу, очень занимательная и психологическая поддержка. Сейчас у них есть сайт с рецептами, попробуйте, получается без жёстких диет. У меня был тромб и надо было сбросить вес, до этого всё перепробывала и только по этому методу сбросила 20 кг и они не вернулись.

Моя знакомая реально, когда очень хотела есть просто обманывал организм. Пила много воды в момент, когда невыносимо хотела есть, чут разбавленой несладким соком или лимона или апельсина, но свежевыжатым. Сильно подкислять нельзя, наоборот кислота раздражает слизистые. Может усилить аппетит. Если можете кушать сырую тыкву, то натощак обладает выраженным мочегонным свойством. Прямо с утра за 30 минут до еды грамм 100 сырой или запеченой тыквы без никто. Отказаться от всех специй, так как они провоцируют аппетит. Таким образом без дополнительных физических нагрузок она за 6 мес сбросила больше 20 кг.

Неее Л-карнитин не поможет. Он начинает работать после 40-45 минут очень активного движения и не напрямую а опосредованно -путем усиления митохондриального дыхания и облегчения энергетического обмена. Проще говоря — легче открывается второе дыхание (проверила на себе). На пожудение — совсем никак. В горах бегала как горная козла (реально 2 восхождения на 3500 за неделю), не задыхалась, а вес стоял.
Вам в качестве двигательной активности можно попробовать упражпения на статику, mind body, пилатес.
Из диет — просто считать калории, интервальное голодание (система -60 Меримановой — это ее разновидность) Многоие советуют кето — я не решилась, мне без углеводов совсем плохо — депрессия начинается

Моя подруга похудела на кето диете. И если нет пристрастия к углеводам, то это очень реально.

Иринка, найди в инсте Ксению Бесчетнову @faceforming_nsk
Каждодневные зарядки с нею нормализуют работу организма. Начинает работать лимфа. Происходит правильный и своевременный вывод жидкости из организма.
Выводить жидкость разными мочегонными, пусть это просто тыква… = давать дополнительную нагрузку на почки…
Сегодня, в понедельник, к Ксении можно ещё присоединиться… Ну или пока почитать блог и присоединяться уже в следующие выходные…
На себе могу сказать система Ксении работает… Кто-то худеет, кто-то выпрямляется… Кому, что надо ))). Организмы выбирают сами ))).

Попробуйте все-таки статику. Будет это бодифлекс или что-то другое — неважно. Даже лежачие больные этим занимаются и чувствуют себя лучше. Вам же просто надо столкнуть себя с «плато» в процессе похудания. А диета лучше всего сбалансированная — т.е. включающая в себя белки, жиры и углеводы, просто чуть меньше, чем вы едите сейчас. Не помогло уменьшить порцию на четверть — уменьшаете на треть, и так пока не начинаете снова худеть. Все «особые» диеты, хоть белковая, хоть гречка и т.п. — они подходят только для короткого срока. А если длительно — то надо получать все необходимые организму вещества. Знаменитая методика "-60" — это оно и есть: сбалансированное питание, просто уменьшение количества пищи. Вы же знаете, сколько вы сейчас едите, и это не помогает худеть — вот немножко уменьшаете порции и смотрите: помогло или нет? Если помогло — прекрасно, так и продолжаете, если нет, то еще чуть-чуть меньше берете.
А физкультура, хоть какая, и массаж — они нужны, чтобы тело чувствовало себя живым. Что оно живет, что его любят и т.п.
Все системы статической физкультуры — это напряжения и расслабления мышц, растягивание мышц и связок. В принципе, можно самой выработать для себя что-то приемлемое. Вы же сами про себя знаете, что вот тут — больное место, значит, тут не надо напрягать. А вот тут — запросто и с удовольствием. Главное — без фанатизма, по чуть-чуть и не бросать, продолжать заниматься.
Ну и настроение лучше иметь хорошее, это, конечно, очень помогает. Отвлечься на что-нибудь приятное и вдохновляющее. Или очень нужное.
P.S. Бодифлекс хорош тем, что там сочетаются физические нагрузки и дыхание. Но если нельзя дышать как в бодифлексе, то можно дышать как-то еще. Дыхательные упражнения повышают тонус.

Ничего не рекомендую. Просто к размышлению. гомеопат сказал, что артрозы/артриты это уже последствия подагры. А подагра это почки. Не могу сказать что работает гомеопатия быстро(особенно в хронических формах), но работает. Обычно маме выписывает ренель и берберис гоммакорд, при подагре( но я ее тащу к врачу как только ойкнула). А суставы поддерживает остеохель. Детокс программу делает (если спрошу или прижмет): капли — траумель+лимфомазот+ хелидониум гоммакорд+ берберис горммакорд+ нукс вомика все по 10 капель в 100 гр воды за 30 минут до еды минимум 3 раза в день максимум 5. Желательно 2 месяца. маму хватает на 1 обычно (потому что отлегло и побежали). мнения врачей про нагрузку больных суставов разное. Чаще склоняются, что нужно снять болевой и не убить то что несколько поломалось, а наоборот нужно сначала подлечить, а уж потом подвиги.

всем спасибо!!!

Тоже коксоартрозом мучаюсь.Худела только когда меньше ела.Читала что для суставов полезно наладить работу печени и почек.
Мне легче при наклонах, стою при вытянутых вверх руками, пробую упражнения Гитта/есть на ютубе./Может вы сами поделитесь как облегчаете боли? Здоровья вам!

Обратите внимание на интервальное голодание (например, здесь), правда в семье это трудно

читала, с консультантом общалась-не выдержу голодовки, максимум 5-6 час и готова все сожрать, включая кошачий хвост))))

Ирина! Попробуйте режим питания — завтрак до 10 утра, обед — с 12 до 14, ужин с 17 до 19. Количество еды сложенные *чашкой* ладони. Здесь вся еда — салат, гарнир, мяско, плюс чай-кофе.
В промежутках можно фрукты, немного. Желательно убрать картошку, пельмени, торты (сладкое).
Я не подвижный человек, но сбросила 9кг за 4 месяца, если можете делайте легкую зарядку.

Я могу написать только про свой опыт. Было 30 лишних кг. И при этом жрать хотелось постоянно, не есть, а именно жрать. Сахар по домашнему глюкометру был на пределе нормы. Начала пить метформин, он же глюкофаж 500, одну таблетку на ночь. Аппетит уменьшился. По видимому изменился уровень инсулина, который влияет на аппетит и прибавку веса. Одномоментно стала делать доступные упражнения, обычно лежа или сидя. Без фанатизма, ибо сердце ни к черту и при чуть большей нагрузке сразу начиналась тахикардия.
С прошлого года изменения такие: за первые пол года вес снизился на 10 кг, потом вернулось 2 кг. Потом ушло еще 7 кг. Сейчас после болезни вернулся килограммчик, но надеюсь его сбросить ближе к лету. Летом как то легче худеется, а зимой чувствую себя хомячком — переростком, запасающим жир.
Не уверена, что метформин на всех так действует, наверно он помогает только тем. у кого вес зависит от уровня инсулина.

Ир, ну выпечка под полным запретом. Хлеба немного допускаю. Сахар резко сократила. Жирное тоже. Вообще резко меньше стала есть. Тут главное не допускать, что б твои привычки тобой командовали. Наелась — уходи из за стола. Не наелась — перерыв между блюдами минут по 10. часто оказывается, что ты уже сыта, а челюсти еще жуют.

Самое простое это лодочка. Ложитесь пузиком на пол руки и ноги скрестить в пятках и ладонях и поднимаем одновременно. Держать как можно дольше. Можно раскачиваться. 2 раза в день. В идеале это делать на табуретки.