Ужас, я тоже на диете, но подсчет калорий меня просто выбешивает. Если интересно, то завтра скину свою диету, там считать ничего не надо. Вы посмотрите от чего Ваш муж защищается слоем жира, я для себя поняла. И да, когда я на свою тарелку с едой смотрю, то там реально… еды много, а вот если бы мне 2 яйца на завтрак дали, то вот на мой характер так послал бы сразу.

Кать, не заморачивайся подсчетом калорий. Просто надо снизить жир, мучное и сладкое. Добавить побольше овощей. И постепенно снижать порции. до разумных пределов конечно.)
Для начала перестань покупать конфеты, печенье, сладкие фрукты. Чтобы их просто дома не было. На стол можно поставить яблоки, ананас, сухофрукты(если они у вас есть), орехи.

Дам вот такой рецепт пирога, но по каллориям его не скажу. Рецепт взяла из видео занятий шейпингом, вроде как он менее каллорийный, чем торт.
2,5 стакана овсяных хлопьев (из которых варят кашу)и 1,25 стакана любого печенья — пропустить через блендер до состояния муки. Добавить 0,25 стакана муки, 1/3 пачки масла, 1,5 стакана сахара, пачку творога, 3 яйца, пакет разрыхлителя, корицу и ваниль по-вкусу. можно добавить сухофрукты — изюм, курагу, чернослив. Тесто размешать ложкой и выпекать в духовке при 180 градусов до готовности.

Кать, во-первых расскажи какие у него любимые вкусняшки. Подумаю над тем. как это использовать или придумаю, чем заменить
Далее: Мясо можно, но желательно говядину нежирную. А лучше всего -индюка!!! Это САМОЕ диетическое мясо. На гарнир — салаты зелёные. При том — чем больше зелёного в нём, тем лучше. Я не имею в виду траву, хотя и это тоже. Я имею в виду зелёные овощи: огурец. капуста, различные листья салатов, зелёный лук, зелёная фасоль, паприка зелёная сельдерей стеблевой (он кстати считается минусовым продуктом, т.е. минус-калории)и т.д. Кстати такие салаты заправляются натуральным йогуртом или чутка оливковым маслом. Цена такого салата на 100 гр 30-50 калорий.
Картошку из супа исключи совсем, если в супе есть мясо-рыба. Любые, даже мясные супы без картошки 100 гр 80 ккал примерно
гречка-рис варёные 100 гр 70 ккал примерно.
Я недавно этим увлекалась — меня надолго не хватило

Кать, статья хорошая по снижению калорийности рациона.
www.happy-giraffe.ru/community/29/forum/post/156934/

Катю, брошу ссылочку на рецепты с сайта… там все они просчитаны… примерно можно ориентироваться )))

Можно мне влезть со своим советом, я где смогла там картошку в супах и где тушёные или в духовке в горшочках, или в запеканках заменила на кольраби, из домашних не кто не заметил, на ужин можно грибы немножко с луком потушить и туда вылить взбитые яица с молоком, и накрыть крышкой на медленном огне, я так делала уже с цукини, и томатами ела без хлеба сытно очень

Катя, а может Вам детей использовать? Ну вот нам, когда дети были маленькие пришлось отказаться от колбасы, копчёностей, жутких печенок — чтоб они это не ели. Так Вы скажите, что детям очень вредно сардины, химия разная, сладости им полезно только самодельные, мол доктор так сказал.Я думаю самый вред для него не в калориях, а в тех же вещах, которые и детям вредны. Ведь просто похудание никого здоровее не сделало.

Катя, заставляй его, перед каждой едой выпивать стакан воды, и после этого, есть не сразу, а минут через 10. Желудок будет наполнен водой, еды влезет меньше.

А какой у него сахар крови? Если высокий, то может его к врачу и пусть выписывает сахароснижающие таблетки, типа глюкофажа. Правда не знаю, как они у вас там называются, очень много названий, в зависимости от фирмы, которая выпускает. Этот препарат, кроме того что снижает сахар, еще реально уменьшает аппетит.

Кать, а спорт если подключить? Я уже второй год на бодифлексе — типа йоги плюс дыхательные упражнения. Похудение отличное, энергичность + желудок уменьшается и человек тупо меньше кушает. Ну и плюс для курящих пишут что отвращение к курению — я не курю, так что подтвердить или опровергнуть последний тезис не могу. Весь комплекс занимает примерно 15 минут в день. В сети масса информации, могу ссылок накидать если заинтересовало.

А если попробовать то, что сейчас рекомендуют многие диетологи, увеличение количества приемов пищи? 5-6 раз по 200-300 гр? При этом, естественно, исключая продукты с высоким гликемическим индексом (рис, морковь-свекла, белый хлеб, картошка, сахар). Все в голос утверждают, что так очень хорошо худеется! А, еще говорят, что много воды надо пить.
Хотя… пишу тебе, а у самой такие же проблемы, как у твоего мужа.

У меня муж когда маялся с желудком лет так 5 назад, ему доктор прописал питаться 6-7 раз в день по 3-4 ложки ( но он ел всякие каши, овощи, фрукты ) и да похудел очень сильно, а он у меня такой же кругляш. Но это уже надо такой образ питания постоянно поддерживать, чтобы потом опять не набрать. Вся фигня в этом, а мы при нашем ритме жизни редко можем питаться так часто, в этом то и проблема.

мы одно время на этой диете сидели, понравилось, и разнообразно получается, и мясо есть и рыба, и сладкое, правда мне казалось что меня прописали на кухне — я готовила-готовила-готовила, да и пока приноровишься маленькими порциями всё приготавливать ((( Но — помогло, и подсох и кг лишние потихоньку стали уходить www.dieta-da.ru/ElenaMalisheva-dieta.htm

Из омлета из 3-х яиц можно по хитрому убрать два желтка)) То есть получится три белка и один желток — по объёму получится чуть больше двух полных яиц) При этом жира меньше, протеина больше)
Очень вкусной и диетической получается куриная или индюшиная грудка тушёная в сметане. 500 гр. грудки, 300гр. сметаны 15%, стакан воды и крупная луковица. Лук порезать, обжарить на столовой ложке раст. масла, добавить мясо порезанное кусочками, чуть обжарить, влить сметану и воду, посолить, добавить приправы любимые и тушить на медленном огне под крышкой минут 30-40. Около 120 ккал на 100 гр. готвовго блюда) Точно так же можно и в кефире тушить, только воды тогда не надо.

Катерина я ещё в фарш много цукини добавляю, на манты, котлеты, лазанья, везде где фарш, муж сразу не догадался, мы ведь тоже из под Ташкента, значит и кухня у нас одна.

Катя, тольо приблизительно говорю.
1. 2000-2500 калорий-слишком много. Не знаю современных норм. но раньше 2000 было для тяжело физически работающих людей.
2 При обильной и объёмной пище растягивается желудок и всё время требует добавки. Сколько раз в день муж ест?
Постарайтесь, чтобы он ел 5-6 раз маленькими порциями.
Утром, перед едой, дайте стаканчик чая, но не слишком сладкого.
2 яйца да ещё в таком возрасте-прямой путь к взращению холестерола. Знаю точно, т.как проблема была у сына.
Не считайте омидрчик или огурчик. Давайте объёмные средизесноморские салаты, чтобы заполнить желудок. Можно с рыбой, можно с курицей.
Салат:
хаса, свежие огурец, помидоры, зел лук, морковка, сладкий перец, можно консервированную кукурузу, укроп, петрушка, можно сырые грибы (не лесные)
Добавляем туда вреную или запеченную курицу, нарезанную мелкими кубиками. Если курица со сковлродки, то сковородка длжна быть специальная, чтобы практически без жира жарить.
заливка делется из чуточки мёда, лимонного сока (яблочного уксуса), соли, масла оливкового..
Тот же самый салат делается без мяса, но тогда нужно добавит брынзу.
Сметана, сливки… вообще исключаются. Ту же курицу можно, порезав на кусочки, замочить на ночь в кефире с солью и капелькой всяких прянностей.Можно в томате. можно в кислом вине.
Потом готовится быстро. особенно если отбили предварительно.
Индюшатина, курятина, крольчатина-приоритетны. Раз-да в неделю-говядина обязательно.
Гречка, рис (но НЕ плов)
Внимание! Очень важно! Вода!!! Никакой кофе, сладкая вода… не является заменителем. В случае «вода не лезет» делайте прохладный чай из трав. Каркаде, шиповник… Туда лимончик чуток и можно чуток мёда.
Вообще, если интересно, то напишите в личку, т.как могу тут очень много писать.
В случае очень острого голода-кусок чёрного хлеба со свежим огурцом.

Катюш, Вот тут рецепты по системе -60 — они по раздельному питанию (мясо без картошки и т.д.). Хоть каждый день готовь что-то новое!
И тут типа праздничнеые рецепты по системе, но кто запрещает их готовить кажддлый день?

Для лета есть свекольник.
Варим свеклу отдельно прямо клубнями.
В подсоленую воду добавляем картофель (немного) порезаный кубиками. Варим до готовности.
Свеклу очищаем, трём на терке и добавляем в кипящую воду. Добавляем чуть лимонной кислоты, перемешиваем и выключаем.
База готова. Остужаем. Ставим в холодильник.
В тарелку добавляем зелень, огурцы, зелёный лук, кусочек (половинку) варёного яйца, и отварного мяса. Можно и сосиску. но для похудения это не так хорошо.
Закрашиваем не сметаной, а 5% гомогенизированным творогом. У нас его называют гвина левона (белый сыр). Думаю, что аналог есть и у вас.
Относительно воды объясню грубо, но вполне доходчиво
Вы унитаз смываете водой? Так почему некоторые не понимают, что организм нужно тоже водой промывать? Не только кормить белками, жирами углеводами?

Белковый омлет
Берём 2 яйца, отделяем желтки, взбиваем белки, добавляем мелко порезаную зелень, соль. Запекаем на сковородке практически без жира. Гарнир из огурчиков, помидорчиков.
Заправка из того же белого сыра (гвина левона.)
Вообще берите всё молочное не более, чем 5% жирности. И НЕ берите 0 жирности. Травиться химией не следует.
Творог можно с грецкими орехами и зеленью. Но нельзя арахис.

Добавляю, если в масть.
Капустный зелёный салат.
Капусту крошим, переминаем с солью по вкусу.
Добавляем зелёный лук и зеленб
На сухой сковородке подрумяниваем кунжут и всыпаем в смесь, потом зерна подсолнечника пдруяниваем и всыпаем.
Чуть лимонного сока и оливкового масла.
Очень важно зерна подрумянивать отдельно. Они по размеру разные и вместе подгорят.